키 크는 스트레칭의 종류와 방법

키 크는 스트레칭의 종류와 방법

키는 유전적인 영향이 가장 크지만, 운동과 식습관을 통해 키 성장을 도울 수 있습니다. 키를 키우는 운동에는 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 스트레칭은 뼈와 근육을 이완시켜 키 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

키를 키우는 스트레칭에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

 

허리 스트레칭

바닥에 엎드려서 양손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 댄다.

팔꿈치를 구부려 몸을 들어 올리면서 천장을 바라본다.

이 자세에서 30초 동안 유지한다.

 

허벅지 스트레칭

한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 뒤로 뻗는다.

앞쪽 다리에 있는 손을 잡고, 뒤쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.

이 자세에서 30초 동안 유지한다.

 

종아리 스트레칭

한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 뒤로 뻗는다.

뒤쪽 다리에 있는 손을 잡고, 뒤쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.

이 자세에서 30초 동안 유지한다.

 

어깨 스트레칭

양손을 머리 위로 뻗고, 손을 맞잡는다.

손을 천장쪽으로 들어 올리면서 어깨를 뒤로 당긴다.

이 자세에서 30초 동안 유지한다.

 

목 스트레칭

한쪽 귀를 어깨쪽으로 당긴다.

이 자세에서 30초 동안 유지한다.

반대쪽 귀도 같은 방법으로 스트레칭한다.

 

 

 

키를 키우는 스트레칭은 하루에 30분 정도씩 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 무리하지 말고, 자신의 체력에 맞는 동작을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭을 한 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

키를 키우는 스트레칭은 키 성장을 촉진하고, 건강한 신체를 만드는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 운동하고 건강한 생활습관을 유지하면 키를 키우는 데 도움이 될 것입니다.